ser chudy

LUKI - poprawiona dieta Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 20g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy włoskie - 30g B25,18 T31,2 WW100,26 Kcal745,6 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 10g Szynka z indyka - 80g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g B25,7 T23,82 WW92,42 Kcal658,35 posiłek przed [...]

LUKI, dlaczego ziemniaki w mundurkach ? ___________________________________________________________________________ Ponieważ to co naturalne to zdrowe Ja proponuje zmienić śniadanie oto moja propozycja: - Mleko 200ml (0.5%) - Płatki owsiane 50g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g dalej: Posiłek 2 około 10 -11 rano - Chleb razowy 2 kromki [...]

[...] i 180cm a interesuje mnie rzeźba... posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt [...]

[...] kalorii więc bez obaw - dorzuć tutaj pomidorka , ogórek , rzodkiewke 22:00 -Tunczyk kawałki w sosie własnym 185g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- 150g sera białego chudego ___________________________________________________________________________ Napisz coś więcej o sobie wiek , wzrost , waga, ile BF ? Zmieniony przez - [...]

7:00 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 100g <--- dałem 100g -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g -Szynka z indyka 50g -Ogrek 50g -Sałata zielona 10g -Oliwa z oliwek 10g (dałem szynke i więcej warzyw) 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza [...]

[...] + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek lacznie jednak nie liczac np. warzyw do surowki i do kanapek bo nie wiem jak za bardzo mam to policzyc;P to wychodzi [...]

[...] - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 - w dni treningowe: 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 13:02:45

[...] + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek -- TRENING -- 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi 5posilek - 100g ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 14:35:44

[...] kurczaka // ILE? DAJ 150G + warzywa //OLIWE WYWAL CHYBA ZE WALISZ CARBO Z BIALKIEM TO Z 10G MOZESZ DAC 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi// TU DALBYM JESZCZE PLASTER SERA ZOLTEGO 5posilek - 100g ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek DOKUP OMEGA3 I JEST SI

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

OK Po Poprawkach Wyglada To Tak I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g 2x Omega3 Oliwa Z Oliwek II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza [...]

I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III [...]

jak babcia odciąga śmietanę z całości mleka przed zrobieniem sera to tłuszczu za wiele nie ma. kup w sklepie ser tłusty, półtłusty i chudy, porównaj konsystencje z serem babci, potem zerknij na etykiete tego najbardziej pasującego :)

ja by tą dietę widział tak: I - musli z mlekiem 0,5% + sok owocowy II - max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem + owoc III - ryż/soczewica/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt IV - Ser biały chudy/wiejski + owoc V - ryba lub białe mięso + jogurt 0% co o niej myślicie ??? u mnie taka dieta działa bardzo dobrze. nie podaję [...]

ten ser powinien sie nazywac nie feta a FATa!jak dla mnie odpada,z serow jem tylko chudy twarozek.

na co? posiłek przecież bardzo dobry... chudy ser i truskawki które skład BTW mają dobry posiłek szacuje na jakies 115g białka i 65 wegli tłuszczu sladowe ilosci... robiłem wuiecej bo myslałem ze mama zje ale wystawiła mnie wiec musialem Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 20:02:30

[...] na razowe a potem na wase (da się to jeść ) dużo pilem jogurtów szczególnie na wieczór zamiast kolacji miksowanych z truskawkami a teraz przeszedłem na chudy biały ser z np.ogorkiem i rzodkiewką bo potrzebuje więcej białka ,pamietaj ze najważniejsze jest sniadanie i tumozesz sobie pozwolic na wiecej obiad średnio (jem normalne obiady [...]

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek 7:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g [...]

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]

[...] Fat Killera (Trec) a jestem w trakcie brania CLA (NOW) i Pharma Fat Burner'a. A tak w przybliżeniu wygląda rozkład b/t/w 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- [...]